Letenje za prsa s trakom
Savjet stručnjaka
Izvodite pokret kontrolirano i izbjegavajte brzo puštanje trake natrag kako biste održali stalnu napetost na prsima.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite elastičnu traku na točku sidrenja na visini prsa.
- Stanite okrenuti leđima prema točki sidrenja, držeći krajeve trake s ispruženim rukama sa strane i dlanovima okrenutim prema naprijed.
- S blagim savijanjem lakta, spojite ruke ispred prsa.
- Polako vratite ruke natrag u početni položaj, kontrolirajući otpor.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Letenje za prsa s trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Letenje za prsa s trakom prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Ramena20 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Letenje za prsa s trakom?
Letenje za prsa s trakom prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Letenje za prsa s trakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Letenje za prsa s trakom prikladan za početnike?
Da, Letenje za prsa s trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
