Naizmjenično Savijanje Bicepsa s Elastičnom Trakom
Savjet stručnjaka
Držite laktove uz tijelo kako biste učinkovito izolirali bicepse i izbjegli korištenje momentuma.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, traka ispod oba stopala.
- Držite traku s obje ruke, dlanovi okrenuti prema naprijed.
- Savijte jednu ruku prema ramenu, stišćući biceps na vrhu.
- Polako se vratite u početni položaj održavajući napetost trake.
- Izmjenjujte ruke i ponavljajte željeni broj ponavljanja.
Prati Naizmjenično Savijanje Bicepsa s Elastičnom Trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Naizmjenično Savijanje Bicepsa s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenično Savijanje Bicepsa s Elastičnom Trakom?
Naizmjenično Savijanje Bicepsa s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenično Savijanje Bicepsa s Elastičnom Trakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Naizmjenično Savijanje Bicepsa s Elastičnom Trakom prikladan za početnike?
Da, Naizmjenično Savijanje Bicepsa s Elastičnom Trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
