Povlačenje latova s trakom u nagnutom položaju

Savjet stručnjaka

Uspredotočite se na povlačenje laktove prema dolje i natrag, stiskanje lopatica zajedno kako biste potpuno angažirali latissimus dorsi.

Koraci kako napraviti

Osigurajte traku iznad sebe i uhvatite je s obje ruke, šire nego što je širina ramena.
Savijte se u kukovima i koljenima, lagano se nagnuvši prema naprijed s ravnom leđima.
Povucite traku prema prsima, savijajući laktove i stišćući lopatice zajedno.
Polako se vratite u početni položaj, potpuno ispružujući ruke.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Povlačenje latova s trakom u nagnutom položaju u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Povlačenje latova s trakom u nagnutom položaju prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latisimus40 %

Sekundarno

Bicepsi20 %

Podlaktice20 %

Ramena10 %

Trapezi10 %

Oprema

Traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Povlačenje latova s trakom u nagnutom položaju?

Povlačenje latova s trakom u nagnutom položaju prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje latova s trakom u nagnutom položaju?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Povlačenje latova s trakom u nagnutom položaju prikladan za početnike?

Da, Povlačenje latova s trakom u nagnutom položaju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.