Lat povlačenje na koljenima s trakom
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na spuštanje laktove prema dolje i prema natrag, angažirajući lumbalne mišiće bez zgrčenja ramena.
Koraci kako napraviti
- Kleknite na pod s elastičnom trakom zakvačenom iznad vas.
- Uhvatite traku s obje ruke, ruke ispružene iznad glave.
- Povucite traku prema prsima savijajući laktove i stišćući lopatice zajedno.
- Polako se vratite u početni položaj s potpuno ispruženim rukama.
Prati Lat povlačenje na koljenima s trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Lat povlačenje na koljenima s trakom prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus50 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice10 %
Ramena10 %
Trapezi10 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Lat povlačenje na koljenima s trakom?
Lat povlačenje na koljenima s trakom prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Lat povlačenje na koljenima s trakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Lat povlačenje na koljenima s trakom prikladan za početnike?
Da, Lat povlačenje na koljenima s trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
