Visoko veslanje s trakom uskim hvatom (V2)

Savjet stručnjaka

Zadržite blagi savijeni položaj koljena tijekom vježbe kako biste podržali donji dio leđa i poboljšali stabilnost.

Koraci kako napraviti

Pričvrstite traku na visoku točku i stojte okrenuti prema sidru.
Uhvatite traku s obje ruke blizu jedna drugoj, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
Povucite traku prema gornjem dijelu prsa, držeći laktove visoko i prema stranama.
Aktivirajte trbušne mišiće i stisnite lopatice zajedno u vrhuncu pokreta.
Polako se vratite u početni položaj, održavajući napetost u traci, i ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Visoko veslanje s trakom uskim hvatom (V2) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Visoko veslanje s trakom uskim hvatom (V2) prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena30 %

Latisimus30 %

Trapezi20 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Oprema

Traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Visoko veslanje s trakom uskim hvatom (V2)?

Visoko veslanje s trakom uskim hvatom (V2) prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Visoko veslanje s trakom uskim hvatom (V2)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Visoko veslanje s trakom uskim hvatom (V2) prikladan za početnike?

Da, Visoko veslanje s trakom uskim hvatom (V2) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.