Rotacija s Elastičnom Trakom (od Gore prema Dolje)

Savjet stručnjaka

Kontrolirajte pokret i prilikom okreta i prilikom povratka kako biste angažirali bočne trbušne mišiće i izbjegli korištenje inercije.

Koraci kako napraviti

Osigurajte traku na visokoj točki.
Stanite bočno prema traci, stopala u širini ramena.
Uhvatite traku s obje ruke i ispružite ruke.
Okrenite torzo prema dolje i prema sidrištu trake, držeći ruke ispružene.
Polako se vratite u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja.
Promijenite strane i ponovite.

Prati Rotacija s Elastičnom Trakom (od Gore prema Dolje) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Rotacija s Elastičnom Trakom (od Gore prema Dolje) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Trbušni mišići50 %

Sekundarno

Kvadricepsi25 %

Stražnjica25 %

Oprema

Traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Rotacija s Elastičnom Trakom (od Gore prema Dolje)?

Rotacija s Elastičnom Trakom (od Gore prema Dolje) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi, Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Rotacija s Elastičnom Trakom (od Gore prema Dolje)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Rotacija s Elastičnom Trakom (od Gore prema Dolje) prikladan za početnike?

Da, Rotacija s Elastičnom Trakom (od Gore prema Dolje) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.