Visoko Letenje s Elastičnom Trakom
Savjet stručnjaka
Održavajte blagi savijeni lakat tijekom pokreta kako biste zadržali napetost na prsima i ramenima.
Koraci kako napraviti
- Pričvrstite traku na niskoj točki.
- Uhvatite krajeve trake dlanovima okrenutim prema naprijed i rukama ispruženim pod kutom prema dolje.
- S blagim savijanjem lakta, podignite ruke prema gore i prema van kako biste ih doveli do razine ramena.
- Stisnite prsa na vrhu pokreta.
- Polako spustite ruke natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Visoko Letenje s Elastičnom Trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Visoko Letenje s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa40 %
Sekundarno
Ramena20 %
Latisimus20 %
Trapezi10 %
Bicepsi10 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Visoko Letenje s Elastičnom Trakom?
Visoko Letenje s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Latisimus, Trapezi, Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Visoko Letenje s Elastičnom Trakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Visoko Letenje s Elastičnom Trakom prikladan za početnike?
Da, Visoko Letenje s Elastičnom Trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
