Stojeći pritisak na prsa s elastičnom trakom
Savjet stručnjaka
Držite pokrete glatkima i kontroliranima te izbjegavajte zaključavanje laktove na kraju pritiska kako biste održali napetost na prsima.
Koraci kako napraviti
- Zakvačite traku iza sebe na razini prsa.
- Držite krajeve trake rukama i zakoračite naprijed kako biste stvorili napetost.
- Gurnite ruke prema naprijed dok vam ruke potpuno nisu ispružene, stišćući prsne mišiće.
- Polako se vratite u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Stojeći pritisak na prsa s elastičnom trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći pritisak na prsa s elastičnom trakom prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa50 %
Sekundarno
Ramena25 %
Tricepsi25 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći pritisak na prsa s elastičnom trakom?
Stojeći pritisak na prsa s elastičnom trakom prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći pritisak na prsa s elastičnom trakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći pritisak na prsa s elastičnom trakom prikladan za početnike?
Da, Stojeći pritisak na prsa s elastičnom trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
