Savijanje bicepsa s trakom uskim hvatom
Savjet stručnjaka
Držite laktove blizu tijela i izbjegavajte ljuljanje rukama kako biste učinkovito izolirali bicepse.
Koraci kako napraviti
- Stojte na traci s nogama razmaknutima u širini kukova, držeći traku s obje ruke blizu jedna drugoj.
- Držite laktove blizu tijela i savijte traku prema ramenima.
- Stisnite bicepse na vrhu pokreta, a zatim polako spustite natrag.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Savijanje bicepsa s trakom uskim hvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Savijanje bicepsa s trakom uskim hvatom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi80 %
Sekundarno
Podlaktice20 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Savijanje bicepsa s trakom uskim hvatom?
Savijanje bicepsa s trakom uskim hvatom prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Savijanje bicepsa s trakom uskim hvatom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Savijanje bicepsa s trakom uskim hvatom prikladan za početnike?
Da, Savijanje bicepsa s trakom uskim hvatom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
