Povlačenje s elastičnom trakom podhvatom
Savjet stručnjaka
Držite prsa gore i ramena dolje kako biste maksimizirali angažman latova i minimizirali uključenost bicepsa.
Koraci kako napraviti
- Osigurajte traku iznad glave za čvrsti predmet.
- Uhvatite traku pod rukom, ruke udaljene širine ramena.
- Sjednite ili kleknite, držeći torzo uspravno.
- Povucite traku prema prsima, stišćući lopatice zajedno.
- Polako se vratite u početni položaj s potpuno ispruženim rukama.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje s elastičnom trakom podhvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Povlačenje s elastičnom trakom podhvatom prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus60 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Ramena10 %
Trapezi10 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje s elastičnom trakom podhvatom?
Povlačenje s elastičnom trakom podhvatom prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje s elastičnom trakom podhvatom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Povlačenje s elastičnom trakom podhvatom prikladan za početnike?
Da, Povlačenje s elastičnom trakom podhvatom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
