Savijanje Bicepsa jednom Rukom iznad Glave s Elastičnom Trakom
Savjet stručnjaka
Držite gornju ruku nepokretnom i blizu glave kako biste osigurali pravilni položaj i izolaciju bicepsa.
Koraci kako napraviti
- Stanite s trakom ispod stopala, držeći drugi kraj jednom rukom.
- Ispružite ruku iznad glave, dlan okrenut prema naprijed.
- Savijte traku prema glavi, držeći gornju ruku nepokretnom.
- Polako vratite ruku u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Savijanje Bicepsa jednom Rukom iznad Glave s Elastičnom Trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Savijanje Bicepsa jednom Rukom iznad Glave s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Savijanje Bicepsa jednom Rukom iznad Glave s Elastičnom Trakom?
Savijanje Bicepsa jednom Rukom iznad Glave s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Savijanje Bicepsa jednom Rukom iznad Glave s Elastičnom Trakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Savijanje Bicepsa jednom Rukom iznad Glave s Elastičnom Trakom prikladan za početnike?
Da, Savijanje Bicepsa jednom Rukom iznad Glave s Elastičnom Trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
