Obrnuto Letenje s Elastičnom Trakom
Savjet stručnjaka
Zadržite blagi savijeni lakat tijekom pokreta kako biste zaštitili zglobove i osigurali fokus na mišiće ramena i gornjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći traku ispred sebe na razini prsa s obje ruke.
- S lagano savijenim rukama, povucite traku prema vani i unatrag, stišćući lopatice zajedno.
- Polako se vratite u početni položaj održavajući napetost trake.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuto Letenje s Elastičnom Trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Obrnuto Letenje s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena70 %
Sekundarno
Trapezi30 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuto Letenje s Elastičnom Trakom?
Obrnuto Letenje s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuto Letenje s Elastičnom Trakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Obrnuto Letenje s Elastičnom Trakom prikladan za početnike?
Da, Obrnuto Letenje s Elastičnom Trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
