Zadnje Bočno Dizanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na korištenje stražnjih deltoida za podizanje trake i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje trake.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, stavljajući stopalo na sredinu trake.
- Savijte se prema naprijed u struku s blagim savijanjem koljena, leđa ravna.
- Uhvatite krajeve trake dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
- Podignite ruke ravno prema stranama, zadržavajući blago savijene laktove.
- Zaustavite se na vrhu, zatim polako vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Zadnje Bočno Dizanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Zadnje Bočno Dizanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Sekundarno
Trapezi25 %
Prsa15 %
Trbušni mišići10 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zadnje Bočno Dizanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu?
Zadnje Bočno Dizanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trapezi, Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Zadnje Bočno Dizanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Zadnje Bočno Dizanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu prikladan za početnike?
Da, Zadnje Bočno Dizanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
