Podizanje ramenima s elastičnom trakom
Savjet stručnjaka
Držite ruke ispružene i usredotočite se na korištenje mišića trapeza za podizanje ramena. Izbjegavajte kotrljanje ramena jer to može uzrokovati napetost.
Koraci kako napraviti
- Stanite na traku s nogama udaljenima u širini ramena, držeći drugi kraj trake s obje ruke.
- Držite ruke ispružene, podignite ramena ravno prema ušima.
- Zadržite se na vrhu, a zatim polako spustite ramena natrag u početni položaj.
Prati Podizanje ramenima s elastičnom trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje ramenima s elastičnom trakom prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje ramenima s elastičnom trakom?
Podizanje ramenima s elastičnom trakom prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje ramenima s elastičnom trakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje ramenima s elastičnom trakom prikladan za početnike?
Da, Podizanje ramenima s elastičnom trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
