Razgibavanje ramena s elastičnom trakom
Savjet stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i izbjegavajte pretjerano istezanje kako biste spriječili naprezanje ramenog zgloba.
Koraci kako napraviti
- Držite traku s obje ruke, šire od širine ramena.
- Držeći ruke ravne, podignite ih iznad glave i spustite iza leđa koliko je udobno.
- Vratite se u početni položaj na kontroliran način.
- Ponovite pokret nekoliko puta, postupno povećavajući opseg pokreta kako se vaša ramena zagrijavaju.
Prati Razgibavanje ramena s elastičnom trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Razgibavanje ramena s elastičnom trakom prvenstveno cilja Ramena, Prsa, Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena34 %
Prsa33 %
Trapezi33 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Razgibavanje ramena s elastičnom trakom?
Razgibavanje ramena s elastičnom trakom prvenstveno cilja Ramena, Prsa, Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Razgibavanje ramena s elastičnom trakom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Razgibavanje ramena s elastičnom trakom prikladan za početnike?
Da, Razgibavanje ramena s elastičnom trakom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
