Veslanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu
Savjet stručnjaka
Držite laktove blizu tijela i stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
Koraci kako napraviti
- Stanite na sredinu trake s nogama u širini ramena.
- Blago savijte koljena i nagnite se u kukovima kako biste se nagnuli naprijed, držeći leđa ravna.
- Uhvatite traku s obje ruke, dlanovi okrenuti prema unutra.
- Povucite traku prema struku, držeći laktove blizu tijela.
- Polako pustite traku kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Veslanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Veslanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latisimus20 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi13 %
Podlaktice13 %
Prsa14 %
Oprema
Traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu?
Veslanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Veslanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Veslanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu prikladan za početnike?
Da, Veslanje s Elastičnom Trakom u Pognutom Stavu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
