Podizanje i potisak s bučicama

Savjeti stručnjaka

Koristite glatki pokret za prijelaz s čišćenja na potiskivanje i izbjegavajte trzanje utega.

Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci ispred bedara.
Savijte se u bokovima i koljenima da spustite bučice na pod.
Eksplozivno ispružite bokove i koljena da podignete bučice do ramena.
Okrenite zapešća dok to radite, tako da vam dlanovi budu okrenuti prema naprijed na vrhu čišćenja.
Potisnite bučice iznad glave dok vam ruke potpuno budu ispružene.
Spustite bučice natrag do ramena, a zatim do početnog položaja.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.