Muscle clean s olimpijskom šipkom

Savjet stručnjaka

Koristite hvat kukom i usredotočite se na snažan pokret kukova kako biste stvorili zamah za podizanje šipke prema gore, držeći šipku blizu tijela tijekom cijelog podizanja.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama razmaknutim u širini bokova, držeći šipku dlanovima okrenutim prema vama.
Blago savijte koljena i nagnite se u kukovima kako biste spustili šipku.
Eksplozivno ispružite kukove i koljena, povucite ramenima kako biste podigli šipku.
Kako se šipka diže, rotirajte laktove ispod šipke i uhvatite je na visini ramena s dlanovima okrenutim prema gore.
Ispravite se kako biste dovršili čišćenje.
Spustite šipku natrag na početni položaj i ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Muscle clean s olimpijskom šipkom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Muscle clean s olimpijskom šipkom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Stražnjica, Stražnja loža, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi17 %

Bicepsi17 %

Podlaktice11 %

Ramena11 %

Listovi11 %

Stražnjica11 %

Stražnja loža11 %

Prsa11 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Muscle clean s olimpijskom šipkom?

Muscle clean s olimpijskom šipkom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Stražnjica, Stražnja loža, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Muscle clean s olimpijskom šipkom?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Muscle clean s olimpijskom šipkom prikladan za početnike?

Muscle clean s olimpijskom šipkom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.