Muscle clean s olimpijskom šipkom

Savjeti stručnjaka

Koristite hvat kukom i usredotočite se na snažan pokret kukova kako biste stvorili zamah za podizanje šipke prema gore, držeći šipku blizu tijela tijekom cijelog podizanja.

Koraci upute

Stanite s nogama razmaknutim u širini bokova, držeći šipku dlanovima okrenutim prema vama.
Blago savijte koljena i nagnite se u kukovima kako biste spustili šipku.
Eksplozivno ispružite kukove i koljena, povucite ramenima kako biste podigli šipku.
Kako se šipka diže, rotirajte laktove ispod šipke i uhvatite je na visini ramena s dlanovima okrenutim prema gore.
Ispravite se kako biste dovršili čišćenje.
Spustite šipku natrag na početni položaj i ponovite za željeni broj ponavljanja.