Snatch sa šipkom

Savjet stručnjaka

Zadržite kut nagiba leđa konstantnim tijekom prvog povlačenja i ubrzajte šipku dok prolazi koljena. Za izvođenje snatcha potrebna je izvrsna pokretljivost i stabilnost u gornjem položaju.

Koraci kako napraviti

Počnite s šipkom na podu i stojte s nogama u širini bokova.
Savijte se u kukovima i koljenima, i uhvatite šipku širokim hvatom iznad.
Podignite šipku produžavanjem kukova i koljena, držeći šipku blizu tijela i kut leđa konstantnim.
Kako šipka prolazi koljena, ubrzajte i potpuno produžite tijelo.
Povucite se ispod šipke, uhvativši je iznad glave u potpunoj čučnjevoj poziciji s rukama potpuno ispruženima.
Ustanite iz čučnja kako biste dovršili podizanje.

Prati Snatch sa šipkom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Snatch sa šipkom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Stražnjica, Stražnja loža, Prsa, Listovi, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi15 %

Bicepsi15 %

Podlaktice10 %

Ramena10 %

Stražnjica10 %

Stražnja loža10 %

Prsa10 %

Listovi10 %

Tricepsi10 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Snatch sa šipkom?

Snatch sa šipkom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Stražnjica, Stražnja loža, Prsa, Listovi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Snatch sa šipkom?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Snatch sa šipkom prikladan za početnike?

Snatch sa šipkom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.