Snatch sa šipkom

Savjeti stručnjaka

Zadržite kut nagiba leđa konstantnim tijekom prvog povlačenja i ubrzajte šipku dok prolazi koljena. Za izvođenje snatcha potrebna je izvrsna pokretljivost i stabilnost u gornjem položaju.

Koraci upute

Počnite s šipkom na podu i stojte s nogama u širini bokova.
Savijte se u kukovima i koljenima, i uhvatite šipku širokim hvatom iznad.
Podignite šipku produžavanjem kukova i koljena, držeći šipku blizu tijela i kut leđa konstantnim.
Kako šipka prolazi koljena, ubrzajte i potpuno produžite tijelo.
Povucite se ispod šipke, uhvativši je iznad glave u potpunoj čučnjevoj poziciji s rukama potpuno ispruženima.
Ustanite iz čučnja kako biste dovršili podizanje.