Naizmjenični obrnuti pregib bučicama iz stojećeg položaja

Savjet stručnjaka

Izbjegavajte ljuljanje bučica i koristite kontrolirani pokret kako biste maksimizirali angažman podlaktice.

Koraci kako napraviti

Stanite uspravno s bučicom u svakoj ruci, dlanovima okrenutima prema dolje.
Savijte jednu bučicu prema ramenu stežući podlakticu.
Polako spustite bučicu natrag na početni položaj.
Smjenjujte ruke i ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Naizmjenični obrnuti pregib bučicama iz stojećeg položaja u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Naizmjenični obrnuti pregib bučicama iz stojećeg položaja prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Naizmjenični obrnuti pregib bučicama iz stojećeg položaja?

Naizmjenični obrnuti pregib bučicama iz stojećeg položaja prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenični obrnuti pregib bučicama iz stojećeg položaja?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Naizmjenični obrnuti pregib bučicama iz stojećeg položaja prikladan za početnike?

Da, Naizmjenični obrnuti pregib bučicama iz stojećeg položaja je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.