Zglobni pregib bučicom s neutralnim hvatom u sjedećem položaju

Savjet stručnjaka

Osigurajte da su vaša zapešća jedini pokretni dio tijela kako biste učinkovito ciljali mišiće podlaktice.

Koraci kako napraviti

Sjednite na klupu i držite po jednu bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim prema gore i podlakticama odmarajući na bedrima.
Držeći ruke mirno, savijte bučice prema bicepsu fleksiranjem zapešća.
Stisnite podlaktice na vrhu pokreta, zatim polako spustite utege natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Zglobni pregib bučicom s neutralnim hvatom u sjedećem položaju u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Zglobni pregib bučicom s neutralnim hvatom u sjedećem položaju prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Zglobni pregib bučicom s neutralnim hvatom u sjedećem položaju?

Zglobni pregib bučicom s neutralnim hvatom u sjedećem položaju prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Zglobni pregib bučicom s neutralnim hvatom u sjedećem položaju?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Zglobni pregib bučicom s neutralnim hvatom u sjedećem položaju prikladan za početnike?

Da, Zglobni pregib bučicom s neutralnim hvatom u sjedećem položaju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.