Ležeći obrnuti biceps pregib s ručnikom na jednoj nozi

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da tijekom vježbe održavate kontrolirani pokret kako biste maksimalno angažirali bicepse bez korištenja momentuma.

Lezite na leđa s jednom nogom ispruženom, a drugom savijenom s stopalom na podu.
Držite ručnik s obje ruke i stavite ga ispod luka ispružene noge.
Izvedite obrnuti pregib povlačenjem ručnika prema sebi dok držite laktove na podu.
Polako opustite napetost kako biste se vratili u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.

Primarno

Podlaktice60 %

Sekundarno

Bicepsi40 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga