Ležeći obrnuti biceps pregib s ručnikom na jednoj nozi

Savjet stručnjaka

Osigurajte da tijekom vježbe održavate kontrolirani pokret kako biste maksimalno angažirali bicepse bez korištenja momentuma.

Koraci kako napraviti

Lezite na leđa s jednom nogom ispruženom, a drugom savijenom s stopalom na podu.
Držite ručnik s obje ruke i stavite ga ispod luka ispružene noge.
Izvedite obrnuti pregib povlačenjem ručnika prema sebi dok držite laktove na podu.
Polako opustite napetost kako biste se vratili u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.

Prati Ležeći obrnuti biceps pregib s ručnikom na jednoj nozi u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Ležeći obrnuti biceps pregib s ručnikom na jednoj nozi prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice60 %

Sekundarno

Bicepsi40 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Ležeći obrnuti biceps pregib s ručnikom na jednoj nozi?

Ležeći obrnuti biceps pregib s ručnikom na jednoj nozi prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći obrnuti biceps pregib s ručnikom na jednoj nozi?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Ležeći obrnuti biceps pregib s ručnikom na jednoj nozi prikladan za početnike?

Da, Ležeći obrnuti biceps pregib s ručnikom na jednoj nozi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.