Hodanje poput crva i penjanje po planini
Savjeti stručnjaka
Tijekom izvođenja vježbe držite trbušne mišiće napetima kako biste spriječili spuštanje bokova i održali ravnu liniju od glave do pete. Tijekom planinara, brzo ali kontrolirano gurajte koljena prema prsima.
Koraci upute
- Počnite stojeći s nogama u širini kukova.
- Savijte se u struku i stavite ruke na pod ispred nogu.
- Pomaknite ruke prema naprijed dok ne dođete u položaj daske.
- Izvedite set planinara brzo gurajući koljena prema prsima.
- Vratite ruke prema nogama i ustajte kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite slijed za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi10 %
Zadnja loža10 %
Gluteusi10 %
Ramena10 %
Prsa10 %
Trbušni mišići10 %
Tricepsi10 %
Bicepsi10 %
Podlaktice20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
