Stojeći obrnuti pregib s bučicama
Lako
Također poznat kao: Stojeći pregib s bučicama nathvatom · Obrnuti pregib s bučicama
Savjet stručnjaka
Drži zglobove i podlaktice u ravnoj liniji umjesto da šake padaju prema dolje. Ako to ne možeš zadržati nathvatom, smanji težinu bučica.
Koraci kako napraviti
- Stani sa stopalima u širini kukova i drži bučicu u svakoj ruci.
- Postavi bučice ispred bedara s dlanovima okrenutima prema natrag.
- Podigni obje bučice prema ramenima, držeći nadlaktice uz rebra.
- Polako spusti obje bučice dok se laktovi ne vrate u udobno ispružen položaj.
- Ponavljaj objema rukama istodobno i drži trup mirnim.
Česte pogreške
- Dlanovi se tijekom pregiba okreću prema goreIspravi: cijelo vrijeme zadrži nathvat.
- Bučice padaju pri vraćanjuIspravi: odupri se spuštanju umjesto da prepustiš pokret gravitaciji.
Upute trenera
Zglobovi u ravnoj linijiNadlaktice ostaju mirneObje ruke istodobno
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Stojeći obrnuti pregib s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći obrnuti pregib s bučicama prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Podlaktice75 %
Sekundarno
Bicepsi25 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Zahtijeva osnovnu kontrolu položaja zglobova i laktova u stojećem položaju.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći obrnuti pregib s bučicama?
Stojeći obrnuti pregib s bučicama prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći obrnuti pregib s bučicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći obrnuti pregib s bučicama prikladan za početnike?
Da, Stojeći obrnuti pregib s bučicama je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Stojeći obrnuti pregib s bučicama?
Dlanovi se tijekom pregiba okreću prema gore: cijelo vrijeme zadrži nathvat. Bučice padaju pri vraćanju: odupri se spuštanju umjesto da prepustiš pokret gravitaciji.
Slične vježbe za istraživanje
