Kettlebell čišćenje i potisak s jednom rukom

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Stojte s nogama široke od širine ramena, girja između vaših nogu.
2. Savijte se u kukovima i koljenima da čučnete i uhvatite girju jednom rukom.
3. U jednom tečnom pokretu, produžite kukove i koljena da zamašete girju, rotirajući zglob da ga dovedete do ramena.
4. Pritisnite girju prema gore dok vam je ruka potpuno ispružena.
5. Spustite girju natrag do ramena, a zatim do početnog položaja.
6. Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.

Detalji

Primarno

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Ramena10 %

Listovi10 %

Zadnja loža10 %

Prsa10 %

Kvadricepsi10 %

Trbušni mišići10 %

Tricepsi20 %

Sekundarno

Oprema

Girja

Vrsta vježbe

Snaga