Dumbbell visoki poteg
Savjeti stručnjaka
Koristite snažan pokret kukova kako biste pokrenuli pokret i usredotočite se na brzi prijelaz iz faze povlačenja u fazu hvatanja.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova, držeći bučice ispred bedara.
- Blago savijte koljena, savijte se u kukovima i spustite bučice do razine iznad koljena.
- Eksplozivno ispružite kukove, koljena i gležnjeve dok podižete bučice prema gore.
- Spustite se ispod bučica, uhvativši ih na razini ramena s visoko podignutim lakatima.
- Ispravite se da dovršite pokret.
- Vratite bučice na početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi15 %
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Ramena10 %
Listovi10 %
Zadnja loža10 %
Prsa10 %
Trbušni mišići25 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
