Dumbbell visoki poteg

Savjet stručnjaka

Koristite snažan pokret kukova kako biste pokrenuli pokret i usredotočite se na brzi prijelaz iz faze povlačenja u fazu hvatanja.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama u širini kukova, držeći bučice ispred bedara.
Blago savijte koljena, savijte se u kukovima i spustite bučice do razine iznad koljena.
Eksplozivno ispružite kukove, koljena i gležnjeve dok podižete bučice prema gore.
Spustite se ispod bučica, uhvativši ih na razini ramena s visoko podignutim lakatima.
Ispravite se da dovršite pokret.
Vratite bučice na početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Dumbbell visoki poteg u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Dumbbell visoki poteg prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Stražnja loža, Prsa, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi15 %

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Ramena10 %

Listovi10 %

Stražnja loža10 %

Prsa10 %

Trbušni mišići25 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Dumbbell visoki poteg?

Dumbbell visoki poteg prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Stražnja loža, Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dumbbell visoki poteg?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Dumbbell visoki poteg prikladan za početnike?

Dumbbell visoki poteg je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.