Klaster

Savjeti stručnjaka

Fokusirajte se na glatku tranziciju iz čišćenja u potiskivanje. Vježbajte čišćenje i prednji čučanj zasebno kako biste usavršili svoj položaj.

Počnite s šipkom na podu i stojte s nogama razmaknutima u širini ramena.
Izvedite čišćenje povlačenjem šipke do ramena.
Kada je šipka na ramenima, spustite se u prednji čučanj.
Podignite se iz čučnja i koristite zamah da pritisnete šipku iznad glave.
Spustite šipku natrag na ramena, a zatim na pod kako biste završili jedno ponavljanje.

Primarno

Kvadricepsi15 %

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Ramena15 %

Listovi10 %

Gluteusi15 %

Zadnja loža15 %

Prsa10 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga