Nabačaj i potisak sa šipkom

Savjeti stručnjaka

Koristite snažan pokret kukova kako biste generirali zamah za čišćenje i držite šipku blizu tijela tijekom podizanja.

Počnite s šipkom na podu i stojte s nogama u širini kukova.
Savijte se u kukovima i koljenima kako biste uhvatili šipku supiniranom hvataljkom.
U jednom eksplozivnom pokretu podignite šipku produžavanjem kukova i koljena.
Kada šipka dođe do bedara, povucite ramenima prema gore i spustite se ispod šipke, uhvativši je na visini ramena.
Ispravite se, zatim gurnite šipku preko glave dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
Spustite šipku natrag na ramena, a zatim na pod.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.