Obrnuti pregib zapešća

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na izolaciju pokreta zapešća i izbjegavajte korištenje gornje ruke ili ramena za podizanje težine.

Koraci kako napraviti

Sjednite na klupu ili stolicu s podlakticama naslonjenim na bedra, dlanovi okrenuti prema dolje.
Savijte zapešća prema gore, držeći podlaktice nepomičnima.
Spustite zapešća natrag u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Obrnuti pregib zapešća u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Obrnuti pregib zapešća prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Obrnuti pregib zapešća?

Obrnuti pregib zapešća prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuti pregib zapešća?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Obrnuti pregib zapešća prikladan za početnike?

Da, Obrnuti pregib zapešća je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.