Jednoručni power clean and jerk s bučicom

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći bučicu između nogu.
2. Čučnite i uhvatite bučicu jednom rukom.
3. Eksplozivno ispružite kukove i koljena kako biste podigli bučicu, okrećući zglob kako biste je uhvatili na razini ramena.
4. Blago se savijte u koljenima, zatim ispružite noge i gurnite bučicu prema gore.
5. Spustite bučicu natrag na pod kontroliranim pokretom.
6. Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Detalji

Primarno

Kvadricepsi12 %

Bicepsi12 %

Podlaktice12 %

Ramena12 %

Listovi12 %

Gluteusi10 %

Prsa10 %

Trbušni mišići10 %

Tricepsi10 %

Sekundarno

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga