Podizanje zapešća sa šipkom preko klupe (dlanovima prema dolje)

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na izoliranje pokreta zgloba i izbjegavajte korištenje tijela za podizanje utega kako biste osigurali maksimalno uključivanje mišića podlaktice.

Koraci kako napraviti

Sjednite na klupu i odmorite podlaktice na bedrima ili klupi s ručkama koje vise preko ruba, dlanovi okrenuti prema dolje.
Držite šipku preko ruke i pustite je da se kotrlja do vrhova prstiju.
Podignite šipku koliko je moguće produžavanjem zgloba, stisnite na vrhu.
Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Podizanje zapešća sa šipkom preko klupe (dlanovima prema dolje) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Podizanje zapešća sa šipkom preko klupe (dlanovima prema dolje) prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Podizanje zapešća sa šipkom preko klupe (dlanovima prema dolje)?

Podizanje zapešća sa šipkom preko klupe (dlanovima prema dolje) prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje zapešća sa šipkom preko klupe (dlanovima prema dolje)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Podizanje zapešća sa šipkom preko klupe (dlanovima prema dolje) prikladan za početnike?

Podizanje zapešća sa šipkom preko klupe (dlanovima prema dolje) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.