Podizanje zapešća sa šipkom preko klupe (dlanovima prema dolje)
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na izoliranje pokreta zgloba i izbjegavajte korištenje tijela za podizanje utega kako biste osigurali maksimalno uključivanje mišića podlaktice.
Koraci upute
- Sjednite na klupu i odmorite podlaktice na bedrima ili klupi s ručkama koje vise preko ruba, dlanovi okrenuti prema dolje.
- Držite šipku preko ruke i pustite je da se kotrlja do vrhova prstiju.
- Podignite šipku koliko je moguće produžavanjem zgloba, stisnite na vrhu.
- Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Podlaktice100 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Alternative
