Biceps pregib bučicom u ležećem supiniranom položaju

Savjet stručnjaka

Držite svoje gornje ruke nepokretnima i samo pomičite podlaktice. Izbjegavajte ljuljanje utega kako biste osigurali maksimalno uključivanje bicepsa.

Koraci kako napraviti

Lezite na leđima na ravnoj klupi s po jednom bučicom u svakoj ruci, ruke ispružene prema stropu.
Okrenite svoje zapešća tako da dlanovi budu okrenuti prema naprijed.
Savijte bučice prema ramenima savijanjem lakta.
Držite laktove fiksirane i blizu tijela.
Polako spustite bučice natrag u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Biceps pregib bučicom u ležećem supiniranom položaju u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Biceps pregib bučicom u ležećem supiniranom položaju prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice50 %

Sekundarno

Bicepsi30 %

Ramena20 %

Oprema

Bučica

Posebna klupa

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Biceps pregib bučicom u ležećem supiniranom položaju?

Biceps pregib bučicom u ležećem supiniranom položaju prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Biceps pregib bučicom u ležećem supiniranom položaju?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Biceps pregib bučicom u ležećem supiniranom položaju prikladan za početnike?

Da, Biceps pregib bučicom u ležećem supiniranom položaju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.