Istezanje ekstenzora zgloba

Savjet stručnjaka

Osigurajte da vam je ruka potpuno ispružena i da vam je zglob ravno kako biste maksimizirali istezanje ekstenzora podlaktice.

Koraci kako napraviti

Ispružite ruku ispred sebe s dlanom okrenutim prema dolje.
Koristite suprotnu ruku da nježno povučete prste prema sebi dok ne osjetite istezanje u podlaktici.
Držite istezanje 15-30 sekundi.
Ponovite na drugoj strani.

Prati Istezanje ekstenzora zgloba u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Istezanje ekstenzora zgloba prvenstveno cilja Podlaktice, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Istezanje

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Istezanje ekstenzora zgloba?

Istezanje ekstenzora zgloba prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje ekstenzora zgloba?

Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Istezanje ekstenzora zgloba prikladan za početnike?

Da, Istezanje ekstenzora zgloba je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.