Obrnuto podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na puni raspon pokreta i kontrolirajte težinu kako biste učinkovito ciljali ekstenzorne mišiće.

Stanite s nogama u širini ramena, držeći šipku preko ruke.
Naslonite podlaktice na klupu ili bedra, s ručnim zglobovima koji vise preko ruba.
Podignite šipku tako da ispružite zapešća prema gore.
Polako spustite šipku natrag na početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga