Obrnuto podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na puni raspon pokreta i kontrolirajte težinu kako biste učinkovito ciljali ekstenzorne mišiće.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama u širini ramena, držeći šipku preko ruke.
Naslonite podlaktice na klupu ili bedra, s ručnim zglobovima koji vise preko ruba.
Podignite šipku tako da ispružite zapešća prema gore.
Polako spustite šipku natrag na početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Obrnuto podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Obrnuto podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Obrnuto podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja?

Obrnuto podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuto podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Obrnuto podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja prikladan za početnike?

Da, Obrnuto podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.