Jednoručno trzanje s bučicom
Savjet stručnjaka
Koristite kukove za generiranje snage za podizanje i održavajte fluidnost pokreta kako biste izbjegli ozljede.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći bučicu između nogu.
- Čučnite i uhvatite bučicu jednom rukom.
- Eksplozivno podignite bučicu prema gore produžujući kukove i koljena.
- Dok bučica raste, povucite je prema ramenu, a zatim je gurnite prema gore.
- Pažljivo spustite bučicu i vratite se na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.
Prati Jednoručno trzanje s bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručno trzanje s bučicom prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Stražnjica, Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Listovi, Stražnja loža, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena10 %
Latisimus10 %
Stražnjica10 %
Kvadricepsi10 %
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Listovi10 %
Stražnja loža10 %
Prsa10 %
Sekundarno
Trbušni mišići5 %
Tricepsi5 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručno trzanje s bučicom?
Jednoručno trzanje s bučicom prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Stražnjica, Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Listovi, Stražnja loža, Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručno trzanje s bučicom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručno trzanje s bučicom prikladan za početnike?
Jednoručno trzanje s bučicom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
