Jednoručno trzanje s bučicom

Savjeti stručnjaka

Koraci upute

1. Stojte s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći bučicu između nogu.
2. Čučnite i uhvatite bučicu jednom rukom.
3. Eksplozivno podignite bučicu prema gore produžujući kukove i koljena.
4. Dok bučica raste, povucite je prema ramenu, a zatim je gurnite prema gore.
5. Pažljivo spustite bučicu i vratite se na početni položaj.
6. Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.

Detalji

Primarno

Ramena10 %

Latovi10 %

Gluteusi10 %

Kvadricepsi10 %

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Listovi10 %

Zadnja loža10 %

Prsa10 %

Sekundarno

Trbušni mišići5 %

Tricepsi5 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga