Rotacija ruku s bučicama iz stojećeg položaja

Savjet stručnjaka

Držite laktove blizu tijela kako biste maksimizirali angažman mišića podlaktice.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama udaljenim širine ramena, držeći bučicu u svakoj ruci sa strane tijela.
Držite laktove fiksirane i blizu torza.
Okrenite bučice okretanjem zgloba, krećući se iz položaja dlanova prema dolje do položaja dlanova prema gore.
Vratite se u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Rotacija ruku s bučicama iz stojećeg položaja u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Rotacija ruku s bučicama iz stojećeg položaja prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Rotacija ruku s bučicama iz stojećeg položaja?

Rotacija ruku s bučicama iz stojećeg položaja prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Rotacija ruku s bučicama iz stojećeg položaja?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Rotacija ruku s bučicama iz stojećeg položaja prikladan za početnike?

Da, Rotacija ruku s bučicama iz stojećeg položaja je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.