Bočno hodanje na eliptičnom stroju
Savjet stručnjaka
Angažirajte svoje trbušne mišiće i usredotočite se na guranje i povlačenje rukama kako biste učinkovitije uključili mišiće gornjeg dijela tijela.
Koraci kako napraviti
- Zakoračite na eliptični trenažer bočno, okrenuti lijevo ili desno.
- Uhvatite bočne ručke za ravnotežu.
- Počnite pedalirati lateralno.
- Držite tijelo uspravno i angažirajte trbušne mišiće.
- Nastavite određeno vrijeme, zatim promijenite strane i ponovite.
Prati Bočno hodanje na eliptičnom stroju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočno hodanje na eliptičnom stroju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Stražnjica, Stražnja loža, Latisimus, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Poseban stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi12 %
Bicepsi12 %
Podlaktice10 %
Ramena10 %
Listovi10 %
Stražnjica10 %
Stražnja loža12 %
Latisimus12 %
Prsa12 %
Oprema
Poseban stroj
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik1 x 15-20min
Srednji1 x 25-35min
Napredni1 x 40-60min
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno hodanje na eliptičnom stroju?
Bočno hodanje na eliptičnom stroju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Stražnjica, Stražnja loža, Latisimus, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Poseban stroj.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočno hodanje na eliptičnom stroju?
Za početnike, kreni s 1 serija po 15-20min. Srednje iskusni mogu raditi 1 serija po 25-35min. Napredni sportaši mogu ići do 1 serija po 40-60min. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočno hodanje na eliptičnom stroju prikladan za početnike?
Da, Bočno hodanje na eliptičnom stroju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
