Power clean sa šipkom s blokova
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na snažnu trostruku ekstenziju (kukovi, koljena, gležnjevi) i brzi podizanj ramena kako biste generirali zamah za šipku. Držite šipku blizu tijela tijekom cijelog podizanja.
Koraci upute
- Postavite blokove tako da šipka započne malo iznad koljena.
- Stanite s nogama u širini kukova, savijte se u kukovima i koljenima te uhvatite šipku prekohvatom.
- Držite leđa ravno i prsa gore dok povlačite šipku s blokova.
- Eksplozivno ispružite kukove, koljena i gležnjeve, zatim podignite ramenima kako biste nastavili uzlazni zamah šipke.
- Brzo se spustite ispod šipke, rotirajući laktove prema naprijed kako biste uhvatili šipku u položaju 'front rack' preko ramena.
- Ispravite se da dovršite podizanje, zatim spustite šipku natrag na blokove.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi20 %
Bicepsi20 %
Podlaktice10 %
Ramena10 %
Listovi10 %
Zadnja loža10 %
Prsa10 %
Trbušni mišići10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
