Stajaći obrnuti zglobni pregib s bučicama

Savjet stručnjaka

Držite laktove nepomično i blizu tijela kako biste učinkovito izolirali mišiće podlaktica.

Koraci kako napraviti

Stanite uspravno s nogama razmaknutima širine ramena, držeći po jedan bučicu u svakoj ruci dlanovima okrenutima prema dolje.
Držite laktove blizu torza i podignite utege prema gore samo pomicanjem zapešća.
Polako spustite bučice natrag na početnu poziciju.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Stajaći obrnuti zglobni pregib s bučicama u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Stajaći obrnuti zglobni pregib s bučicama prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Stajaći obrnuti zglobni pregib s bučicama?

Stajaći obrnuti zglobni pregib s bučicama prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stajaći obrnuti zglobni pregib s bučicama?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Stajaći obrnuti zglobni pregib s bučicama prikladan za početnike?

Da, Stajaći obrnuti zglobni pregib s bučicama je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.