Obrnuto povlačenje sajle za bicepse na propovjedničkoj klupi

Savjet stručnjaka

Osigurajte da održavate stalnu napetost na bicepsu tako da ne potpuno ispružite ruke pri dnu.

Koraci kako napraviti

Pričvrstite ravnu šipku na niski klinasti kabel i postavite klupu za propovjednika ispred nje.
Sjednite na klupu za propovjednika i uhvatite šipku pod rukom.
Savijte šipku prema ramenima, držeći gornje ruke nepomično.
Polako spustite šipku natrag na početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Obrnuto povlačenje sajle za bicepse na propovjedničkoj klupi u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Obrnuto povlačenje sajle za bicepse na propovjedničkoj klupi prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice70 %

Sekundarno

Bicepsi30 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Obrnuto povlačenje sajle za bicepse na propovjedničkoj klupi?

Obrnuto povlačenje sajle za bicepse na propovjedničkoj klupi prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuto povlačenje sajle za bicepse na propovjedničkoj klupi?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Obrnuto povlačenje sajle za bicepse na propovjedničkoj klupi prikladan za početnike?

Obrnuto povlačenje sajle za bicepse na propovjedničkoj klupi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.