Dvostruko naizmjenično visoko povlačenje kettlebella
Savjet stručnjaka
Koristite snagu kukova kako biste pomogli guranju kettlebella prema položaju stalka, umjesto da se oslanjate samo na svoje ruke.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći kettlebell u svakoj ruci ispred bedara.
- Blago savijte koljena i nagnite se u kukovima kako biste spustili kettlebells malo iznad koljena.
- Eksplozivno ispružite kukove i koljena kako biste gurnuli jedan kettlebell prema ramenu u položaj stalka.
- Spustite kettlebell natrag na početni položaj i ponovite pokret s drugom rukom.
- Nastavite izmjenjivati za željeni broj ponavljanja.
Prati Dvostruko naizmjenično visoko povlačenje kettlebella u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dvostruko naizmjenično visoko povlačenje kettlebella prvenstveno cilja Bicepsi, Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi33 %
Podlaktice33 %
Sekundarno
Ramena17 %
Prsa17 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dvostruko naizmjenično visoko povlačenje kettlebella?
Dvostruko naizmjenično visoko povlačenje kettlebella prvenstveno cilja Bicepsi, Podlaktice. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dvostruko naizmjenično visoko povlačenje kettlebella?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dvostruko naizmjenično visoko povlačenje kettlebella prikladan za početnike?
Dvostruko naizmjenično visoko povlačenje kettlebella je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
