Split clean sa šipkom
Savjeti stručnjaka
Položaj splita zahtijeva dobru koordinaciju i ravnotežu. Usredotočite se na brzi split i čvrst položaj hvatanja, držeći prednju potkoljenicu uspravno i stražnje koljeno lagano savijeno.
Koraci upute
- Počnite s šipkom na podu i stojte s nogama u širini bokova.
- Savijte se u kukovima i koljenima te uhvatite šipku hvatom izvan vaših nogu.
- Podignite šipku ispravljanjem kukova i koljena, držeći šipku blizu tijela.
- Kako se šipka približava vašim bedrima, eksplozivno ispružite tijelo i povucite se ispod šipke.
- Brzo razdvojite noge, s jednom nogom korakom naprijed, a drugom natrag, hvatajući šipku u položaju prednjeg racka.
- Ispravite se dovodeći noge natrag zajedno da dovršite podizanje.
Detalji
Primarno
Bicepsi15 %
Podlaktice15 %
Ramena10 %
Listovi10 %
Gluteusi10 %
Zadnja loža10 %
Prsa10 %
Kvadricepsi10 %
Trbušni mišići10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
