Zglobni pregib s bučicama

Savjet stručnjaka

Izvodite pokret polako i potpuno kontrolirano, izbjegavajući bilo kakvo njihanje ili moment kako biste izolirali mišiće podlaktice.

Koraci kako napraviti

Sjednite na klupu s podlakticama naslonjenim na bedra, dlanovi prema gore, držeći šipku.
Dopustite da se šipka kotrlja prema prstima, istežući zapešća.
Savijte zapešća koliko je moguće prema gore, stišćući podlaktice.
Spustite šipku natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Zglobni pregib s bučicama u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Zglobni pregib s bučicama prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Zglobni pregib s bučicama?

Zglobni pregib s bučicama prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Zglobni pregib s bučicama?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Zglobni pregib s bučicama prikladan za početnike?

Da, Zglobni pregib s bučicama je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.