Obrnuto povlačenje sajle za zapešće

Savjet stručnjaka

Držite laktove nepomično i zapešća ravno kako biste učinkovito izolirali mišiće podlaktice.

Koraci kako napraviti

Pričvrstite ravnu šipku na niski klinasti kabelski stroj i odaberite željenu težinu.
Stanite okrenuti prema stroju i uhvatite šipku preko ruke (dlanovi okrenuti prema dolje) na širini ramena.
Držite laktove blizu tijela i savijte ih pod kutem od 90 stupnjeva, tako da su vam podlaktice paralelne s podom.
Bez pomicanja ruku, savijte šipku prema tijelu produžavanjem zapešća.
Zaustavite se na vrhu pokreta, zatim polako spustite šipku natrag na početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Obrnuto povlačenje sajle za zapešće u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Obrnuto povlačenje sajle za zapešće prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Obrnuto povlačenje sajle za zapešće?

Obrnuto povlačenje sajle za zapešće prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuto povlačenje sajle za zapešće?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Obrnuto povlačenje sajle za zapešće prikladan za početnike?

Obrnuto povlačenje sajle za zapešće je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.