Obrnuto povlačenje sajle za bicepse

Savjet stručnjaka

Držite laktove nepomično i izbjegavajte ljuljanje utega kako biste osigurali maksimalnu aktivaciju podlaktica i bicepsa.

Koraci kako napraviti

Pričvrstite ravnu šipku za niski blok i uhvatite je područjem šake okrenutim prema gore.
Stanite s nogama u širini ramena, ruke potpuno ispružene.
Savijte šipku prema prsima, držeći laktove na mjestu.
Polako spustite šipku natrag na početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Obrnuto povlačenje sajle za bicepse u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Obrnuto povlačenje sajle za bicepse prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice60 %

Sekundarno

Bicepsi40 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Obrnuto povlačenje sajle za bicepse?

Obrnuto povlačenje sajle za bicepse prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuto povlačenje sajle za bicepse?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Obrnuto povlačenje sajle za bicepse prikladan za početnike?

Obrnuto povlačenje sajle za bicepse je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.