3 vježbe
Najbolje 3 vježbe s vibracijskom pločom s videima i savjetima
Istražite vježbe s vibracijskom pločom koje koriste vibracije cijelog tijela za poboljšanje aktivacije mišića. Svaki pokret uključuje HD video demonstracije i upute za formu kako biste poboljšali neuromuskularni odgovor, cirkulaciju i oporavak.
Često postavljana pitanja
Da li vibracijske ploče zapravo djeluju?
Istraživanja pokazuju da cijelo tijelo vibracija povećava aktivaciju mišića tijekom vježbi, poboljšava cirkulaciju i može poboljšati fleksibilnost kada se kombinira s istezanjem. Međutim, efekti na rast mišića i snagu su umjereni u usporedbi s tradicionalnim treningom otpora. Vibracijske ploče su najučinkovitije kao alat za zagrijavanje i oporavak, za starije osobe ili rehabilitacijske populacije i kao dodatak konvencionalnom treningu snage, a ne kao zamjena za njega.
Koliko dugo bih trebao koristiti vibracijsku ploču?
Većina protokola koristi intervale vježbanja od 30–60 sekundi na ploči s 30–60 sekundi odmora između setova, za ukupno trajanje sesije od 10–15 minuta. Za istezanje i fleksibilnost, zadržite svaku poziciju 30–60 sekundi na vibrirajućoj ploči. Duže nije nužno bolje, jer prekomjerna izloženost vibracijama može uzrokovati umor bez dodatne koristi. Počnite s 10 minuta i postepeno povećavajte.
Koju frekvenciju bih trebao koristiti?
Za snagu i aktivaciju mišića koristite više frekvencije oko 30–50 Hz s nižom amplitudom. Za fleksibilnost, istezanje i oporavak, koristite niže frekvencije oko 15–30 Hz s višom amplitudom. Većina komercijalnih vibracijskih ploča ima unaprijed postavljene programe koji se kreću kroz prikladne raspona. Ako vaša platforma ima samo podešavanje brzine, počnite na najnižem podešavanju i povećavajte dok ne osjetite primjetnu aktivaciju mišića bez nelagode.