Iskorak na vibracijskoj ploči
Savjet stručnjaka
Osigurajte pravilno poravnanje držeći prednje koljeno iznad gležnja i ne dopuštajući mu da se proteže preko prstiju.
Koraci kako napraviti
- Stanite ispred vibrirajuće ploče i stavite jednu nogu na ploču.
- Korak unatrag s drugom nogom u položaj iskoraka, držeći torzo uspravno.
- Spustite bokove dok vam prednja bedra ne budu paralelna s podom.
- Držite položaj tijekom željenog trajanja, a zatim promijenite noge.
Prati Iskorak na vibracijskoj ploči u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Iskorak na vibracijskoj ploči prvenstveno cilja Kvadricepsi, Listovi, Stražnjica, Stražnja loža, Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Vibracijska ploča. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Listovi20 %
Stražnjica20 %
Stražnja loža20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Vibracijska ploča
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Iskorak na vibracijskoj ploči?
Iskorak na vibracijskoj ploči prvenstveno cilja Kvadricepsi, Listovi, Stražnjica, Stražnja loža, Trbušni mišići. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vibracijska ploča.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Iskorak na vibracijskoj ploči?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Iskorak na vibracijskoj ploči prikladan za početnike?
Da, Iskorak na vibracijskoj ploči je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
