Stezanje težinskog diska

Savjet stručnjaka

Držite ramena dolje i unatrag te čvrsto stisnite ploče kako biste maksimizirali razvoj snage hvatanja.

Koraci kako napraviti

Stanite uspravno s nogama razmaknutima u širini ramena.
Držite težinsku ploču u svakoj ruci s prstima s jedne strane i palčevima s druge strane.
Stisnite ploče i držite ih uz bokove bez da vam iskliznu.
Održavajte stisak ploča koliko je moguće dulje.
Odmorite se i ponovite za željeni broj serija.

Prati Stezanje težinskog diska u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Stezanje težinskog diska prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice50 %

Sekundarno

Kvadricepsi20 %

Stražnjica20 %

Listovi10 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Stezanje težinskog diska?

Stezanje težinskog diska prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi, Stražnjica, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stezanje težinskog diska?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Stezanje težinskog diska prikladan za početnike?

Da, Stezanje težinskog diska je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.