Addukcija zgloba šake

Savjet stručnjaka

Osigurajte da se pokret odvija iz zgloba zgloba, a ne iz lakta ili ramena. Držite ostatak ruke mirno kako biste izolirali zglob.

Koraci kako napraviti

Ispružite ruku s dlanom okrenutim prema dolje.
Koristite drugu ruku da nježno pritisnete izvana prema tijelu.
Držite istezanje 15-30 sekundi.
Pustite i ponovite na drugom zglobu.

Prati Addukcija zgloba šake u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Addukcija zgloba šake prvenstveno cilja Podlaktice, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Istezanje

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Addukcija zgloba šake?

Addukcija zgloba šake prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Addukcija zgloba šake?

Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Addukcija zgloba šake prikladan za početnike?

Da, Addukcija zgloba šake je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.