Potisak šipke s poda
Savjet stručnjaka
Koristite hvat kukom i usredotočite se na snažan pokret kukova kako biste stvorili zamah za učinkovito podizanje šipke prema gore.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini bokova, šipka na podu ispred vas.
- Savijte se u kukovima i koljenima kako biste uhvatili šipku preko ruku, malo šire od širine ramena.
- Podignite šipku ispravljanjem kukova i koljena, držeći šipku blizu tijela.
- Kako šipka doseže razinu bedara, eksplozivno ispružite gležnjeve, koljena i kukove.
- Podignite ramenima i povucite šipku prema gore, uhvativši je na razini ramena s laktove prema naprijed.
- Ispravite se kako biste dovršili podizanje prije nego što spustite šipku natrag na pod.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak šipke s poda u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potisak šipke s poda prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Stražnjica, Stražnja loža, Prsa, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi15 %
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Ramena15 %
Listovi10 %
Stražnjica10 %
Stražnja loža10 %
Prsa10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak šipke s poda?
Potisak šipke s poda prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Stražnjica, Stražnja loža, Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak šipke s poda?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potisak šipke s poda prikladan za početnike?
Potisak šipke s poda je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
