Potisak šipke s poda

Savjeti stručnjaka

Koristite hvat kukom i usredotočite se na snažan pokret kukova kako biste stvorili zamah za učinkovito podizanje šipke prema gore.

Stanite s nogama u širini bokova, šipka na podu ispred vas.
Savijte se u kukovima i koljenima kako biste uhvatili šipku preko ruku, malo šire od širine ramena.
Podignite šipku ispravljanjem kukova i koljena, držeći šipku blizu tijela.
Kako šipka doseže razinu bedara, eksplozivno ispružite gležnjeve, koljena i kukove.
Podignite ramenima i povucite šipku prema gore, uhvativši je na razini ramena s laktove prema naprijed.
Ispravite se kako biste dovršili podizanje prije nego što spustite šipku natrag na pod.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.